Träning och Yoga 28/4-5/5

Vill du också sitta här till våren? Följ med Ronja Hansson och Pernilla Thell och njut tillsammans med oss på Mallorca. Träning, yoga, föreläsningar, matlagning, skratt och gemenskap!

Låt våren vara tiden då du prioriterar dig själv efter våra mörka vintermånader. Följ med oss till Mallorca i slutet av april in till början av maj då värmen börjar komma och ön strålar på alla sätt och vis. Du kommer få uppleva en härlig och avslappnad gemenskap med likasinnade genom fysisk träning och yoga, utomhus i vackra och inspirerande miljöer. I dessa vackert tilltalande miljöer kommer vi tillbringa tid för näringsrik och god frukost, lunch och middag av en kock med lång erfarenhet av att arbeta med kvalitativa råvaror och utmärkta matlagningskunskaper.

Vi håller oss till ett mindre antal resenärer då kvalitén och att motivera och inspirera er på nära håll är bara ett av våra mål med resan tillsammans. Vi bor som kämparna i ”Mästarnas Mästare”, i ett fantastiskt hus (se hemsida/galleri) med en underbar trädgård. Under hela veckan har ni tillgång cyklar för att ta er runt på ön. Tillsamman kommer vi att cykla till Alcudia och Port Pollrnsa för sol, bad, fika och shopping. Att ta några simtag innan den goda frukosten serveras finns det givetvis möjlighet till i någon av husets två pooler. Vårt mål med denna resa är att lära oss mer om helheten till en hållbar vardag, med träning, yoga, mat, äta gott, skratta, umgås och att motivera och inspirera varandra. När vi når svensk mark igen är vi fyllda med positiv energi, som vi länge kan leva vidare på tills vi ses igen på nästa resa!

Förhoppningsvis kommer vi att ha intressanta samtal och diskussioner både i mer anordnade former såsom föreläsningar med inriktning på att ge er verktyg att jobba med/på för den personliga utvecklingen. Men även under våra middagar tillsammans kommer vi kunna ta del av varandras visdomsord samt dela och sprida erfarenheter och kunskaper mellan vadranda. Vi har en bra känsla inom oss om denna resa och vi ser framemot att träffa er på plats och sprida denna känsla.

Vi alla har olika mål. Mål behöver inte vara något stort som förändrar hela din vardag. Ett mål ska driva dig framåt och skapa positiva känslor, även om det tar dig utanför din comfort zone ibland. Ett mål kan innefatta alltifrån att vilja bli starkare, träna mer eller mindre, äta regelbundet, stressa mindre, sova bättre, gå ner eller upp i vikt eller att känna sig piggare. Att sätta upp mål till det man vill åstadkomma anser vi som ett starkt verktyg för att hålla sig driven och motiverad på vägen dit. Detta gör processen roligare och chansen att hålla siktet högt mot målet ökar. Anta utmaningen och sätt ett eget personligt mål inför resan. Låt målet bli en drivkraft genom vintermånaderna nu och vår resa bli din välförtjänta bonus!  Vi hoppas att vi ses på Mallorca för att fira in våren tillsammans på bästa möjliga vis på bästa möjliga plats, tillsammans!

PRELIMINÄRT Schema

28/4-5/5-2107

Lördag – ANLÄNDER
15.00 Incheckning, rum tilldelas
18.30 Välkomstdrink och mingel
19.00 Middag

Söndag
07.30 Yoga
09.00 Frukost
10.30 En inspirerande föreläsning ” Du är ditt andetag”
Fri tid
12.00 Lunch
Fri tid
16.30 Fysisk aktivitet
Fri tid
19.30 Middag

Måndag
07.30 Yoga
09.00 Frukost
10.30 En inspirerande föreläsning ”Rutinerad Regelbundenhet”
Fri tid
12.00 Lunch
Fri tid
16.30 Fysisk aktivitet
Fri tid strand-/poolhäng
19.30 Middag

Tisdag
07.30 Yoga
09.00 Frukost
10.30 En inspirerande föreläsning om ”Rörlighet- och verklighetsträning, varför dådå?”
Fri tid
12.00 Lunch
Fri tid
16.30 Fysisk aktivitet
Fri tid strand-/poolhäng
19.30 Middag

Onsdag
07.30 Yoga
09.00 Frukost
10.30 Cykeltur till Alcudia
– Lunch till självkostnadspris under dagen

  • Sol, bad, fika och shopping

17.00 Fysisk aktivitet
19.30 Middag

Torsdag
07.30 Yoga
09.00 Frukost
10.30 En inspirerande föreläsning om ”Varför balansera?”
Fri tid
12.00 Lunch
Fri tid
16.30 Fysisk aktivitet
Fri tid
19.30 Middag

Fredag
07.30 Yoga
09.00 Frukost
10.30 Cykeltur till Port Pollensa
– Lunch till självkostnadspris under dagen

  • Sol, bad, fika och shopping

17.00 Fysisk aktivitet
19.30 Middag och avslut

Lördag – HEMFÄRD
08.00 Frukost

Pris
Lördag till lördag 9495 kr/ person.
I priset ingår:

  • Avslappning och fri tid

Vi prioriterar fri tid. Denna tid innebär precis som det står, fri. Här kan ni göra vad som faller er in. Ta ett dopp i poolen, vandra ner till stranden eller ta cykeln och utforska några av öns fantastiska ställen.

  • Boende i dubbelrum i ett stort vackert hus i en fantastisk fridfull miljö
  • Frukost
  • Lunch
  • Middag

Allt mat kommer att vara lagad från grunden med lokala råvaror av en erfaren och medveten kock.

  • Frukt & nötter

Det kommer finnas tillgång till goda och nyttiga alternativ på snacks som kan behövas innan (kanske underJ?) och efter träningspassen.

  • Cykelturer – utflykter
    • Alcudia
    • Port Pollensa
  • Fri tillgång till cyklar

Cyklarna kommer ni att ha fri tillgång till under hela veckan för egna aktiviteter.

  • Yoga

Att inleda varje morgon med yoga är något vi verkligen kan rekommendera er. Här blandar vi yingyoga (djupre stretch) och fysisk yoga där vi utmanar oss att gå utanför boxen.

  • Fysisk aktivitet

Varje dag kommer vi att utföra någon form av fysisk aktivitet. Denna kommer att anpassas till er som grupp och dig som individ. Det kommer vara svettigt och utvecklande, men framförallt väldigt roligt.

  • Föreläsningar och workshops

Verktyg, motivation, inspiration, frågor, svar, diskussioner, tips, råd, målverkstad och mycket mer.

  • Pool

Där finns två pooler att tillgå på tomten samt en strand 2km ifrån huset.

Pris 9 495:-

pern-ronja

Ronja och pernilla

Ronja Hansson , från CrossFit Sydkusten Trelleborg

Jag är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Jag har som mål att varje dag motivera och inspirera någon i min omgivning till att utvecklas inom träning, privatliv eller/och i sin yrkesroll. Jag har flera år i bagaget som coach och det är det jag brinner för. Under resan kommer jag att hålla i den funktionella träningen samt inspirera och motivera er tillsammans med Pernilla under våra föreläsningar.

Hanssonronja@gmail.com
Instagram: hanssonronja

 

Pernilla Thell, Studio Andas

Jag älskar möten med människor och att inspirera till nya utmaningar både på och utanför mattan.

Jag har jobbat som yogalärare i 14 år. Är också utbildad personlig tränare och massör, vilket jag har stor nytta av i min roll som yogalärare.

www.studioandas.se
info@studioandas.se

Yoga-Retreat-Header

Följ med Alexandra och Pernilla på en fantastisk resa för både kropp och själ till Mallorca.

Härliga dagar med yoga och mindfulness, mat från bästa kocken Habibba och såklart fri tid att hänga vid poolen, ta en massage och eller annat man vill göra för att må bra.

Vi kommer att bo på Tramuntanaflow, som är ett underbart ställe med bergen som utsikt ifrån yogastudion.

(Läs mer på www.tramuntanaflow.com)

Dagarna kommer att alterneras med yinyoga, yoga och mindfulness i ett skönt flöde.

Yinyoga:
Yin är en mer passiv träning, där vi går djupt in i bindväven genom att vara stilla i en position i mellan 3-7 minuter. Yin tillåter gravitationen och fysisk stillhet att öppna oss fysiskt och ibland känslomässigt Yin är en lugnande, mer meditativ träning, som balanserar upp yang-träningen och nutidens höga tempo.

Vi kommer att blanda både teori och praktik.

Yoga:
Lite mer fysisk yoga där vi utmanar vår balans och styrka. Varje person utmanar sin egen kropp på den nivån man befinner sig.

Mindfulness:
Under veckan tillsammans kommer vi hinna vandra igenom grunderna i mindfulness/medveten närvaro utifrån det välbeforskade MBSR-programmet (mindfulnessbaserad stressreduktion). Detta är ett 8-veckors program utvecklat i USA som handlar om att minska stress.

Vi kommer varva olika mindfulnessövningar från detta kursprogram med teori/forskning kring stress.

Man kan även boka enskilda samtal med Alexandra och massage/spabehandling som betalas på plats.

Såklart finns det även tid för att reflektera och att bara vara.

Vi har den bästa kocken Habibba på plats, som kommer att tillaga vegetarisk mat hela veckan.

Det finns olika sätt att bo på.

• Stora huset med 5 sovrum och 12 bäddar.

• Överst finns ett stort 4-bäddsrum, med egen terrass och eget badrum.

• På den våningen finns även 2 stycken dubbelrum som delar ett större badrum.

• På nedre plan finns även där 2 dubbelrum som delar ett större badrum.

I detta hus finns köket och mysig soffhörna.
Du kan även välja att bo i s.k. Dorms som finns vid yogastudion.

• Dubbelrum med toalett utanför.
Lite mindre, lite billigare men väldigt bekvämt och fräscht.

Pris boende i huset: 9800 kr/person
Pris boende i de mindre rummen: 8960 kr/person

I priset ingår:
Boende 7 nätter
Helpension
All yoga och mindfulness

Ingår inte:
Flygbiljett
Transfer till och från flygplatsen.
Dricka till maten (förutom vatten)

Du anmäler dig på info@studioandas.se alternativt till info@crescendokbt.se och vi skickar en faktura till dig. Vi tar ut en anmälningsavgift på 1000 kronor som ej återbetalas vid avbokning. Resten av summan skall vara betald senast 40 dagar innan retreaten.

Platserna är begränsade så först till kvarn principen gäller.

OBS. Anmälan är bindande och återbetalning sker endast vid uppvisande av läkarintyg.

Välkommen att dela denna upplevelse med oss!

Pernilla och Alexandra

image1
Jag som kommer leda mindfulnesskursen heter Alexandra Palmblad och är leg.psykolog, leg. psykoterapeut med KBT-(kognitiv beteendeterapi) inriktning samt mindfulnessinstruktör. Jag driver företaget Crescendo KBT AB där jag arbetar med KBT och mindfulness såväl med individer som grupper/arbetsplatser.

Yogalärare på resan ärPernilla Thell: Jag älskar möten med människor och att inspirera till nya utmaningar både på och utanför mattan.

Jag har jobbat som yogalärare i 14 år. Är också utbildad personlig tränare och massör, vilket jag har stor nytta av i min roll som yogalärare.